Alimentos que ajudam na memoria

Da com a memoria "fraquinha", gostaria de ter uma memoria de Elefante ?. associe estes alimentos a sua Dieta e terá uma Memoria de Computador ou de Elefante, alem de conquistar um Belo Corpo e uma Saúde de Ferro. 

Primeiro

Alimentos para a memória garantem a transmissão de informações entre células nervosas. Invista em alimentos antioxidantes.

Vitamina B12: encontrada em frutos do mar, algas, laticínios, grãos germinados, lêvedo e alface.

Vitamina B15: amêndoa do damasco, arroz, grãos germinados e lêvedo.

Vitamina C: limão, laranja, cenoura, pimenta vermelha.

Colina: gema de ovo, espinafre cru, soja germinada, lêvedo, nozes.

Selênio: lêvedo, ovo, alho, cebola.

Zinco: frutos do mar, laticínios, gérmen de trigo, lêvedo, maxixe.

Segundo
Exercícios físicos para melhorar a capacidade respiratória e, conseqüentemente, o fluxo sangüíneo no cérebro.

Terceiro 

Reserve alguns minutos do dia para meditar meditação melhora a memória, a concentração, a percepção, a agilidade motora e reduz o estresse.

Quarto 

Jogos mentais como palavras cruzadas, sudoku, xadrez e leituras diversificadas que estimulam a capacidade mental e combatem a falta de memória.

Quinto

Terapia fatos traumáticos armazenados no inconsciente continuam a gerar sofrimento e se manifestam em outras circunstâncias aparentemente sem importância.

Alimentos para combater o mau humor

Já diziam os mais antigos que o melhor remédio para a alma e o sorriso, concordo plenamente com isso, na verdade uns dos maiores males hoje da humanidade e a ma alimentação pois nos alimentamos muito mal ingerindo produtos que não irão trazer nenhum beneficio para o nosso corpo e tampouco para nossa alma, veja logo abaixo alguns alimentos que irão alegrar o seu dia e fazer que você tenha muito prazer nas suas atividades físicas pois uma pessoa feliz com certeza e uma pessoa muito mais motivada, alegre, radiante !

Alface: possui lactucina que funciona como calmante, além de ser rica em fosfato, mineral cuja falta pode causar depressão, confusão mental e cansaço.

Banana: pela boa quantidade de carboidratos, potássio, magnésio e biotina, que juntos diminuem a ansiedade, e vitamina B6, um dos responsáveis pela produção de energia.

Espinafre: rico em potássio e acido fólico que previnem depressão e ajudam a estabilizar a pressão, e ainda garante um bom funcionamento do sistema nervoso através das vitaminas A, C, Complexo B, Fosfato e Magnésio.

Frutos do mar: ricos em zinco e selênio, que agem no cérebro reduzindo a ansiedade e o cansaço. Têm também Omega 3, auxiliar na redução do LDL (colesterol ruim) e proteínas, para o bom funcionamento do coração.

Mel: auxiliar a produção de serotonina.

Laranja: a concentração de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B ajudam o sistema nervoso, previne a fadiga e ainda hidrata.

Uva: os flavonoides (antioxidantes) retardam o envelhecimento e combatem o colesterol LDL, ajudam no funcionamento do sistema nervoso e é energética.

Jabuticaba: fornecem energia, ajuda a aumentar as defesas do organismo e suas vitaminas agem como antidepressivos.

Ovos: a tiamina, a niacina, a acetilcolina e o ácido fólico garantem o bom humor, porque a ausência deles pode causar apatia, perda de memória e ansiedade.

Curiosidades sobre os músculos

O que fazem os músculos ?

Os músculos permitem fazer movimentos,os músculos movem-nos sem músculos seriamos incapazes de abrir a boca, falar, andar, falar, ou até mesmo digerir a comida não conseguiríamos mover nada dentro ou fora do nosso corpo de fato, sem músculos, não conseguiríamos viver muito mais do que alguns minutos.

Quantos músculos temos ?

Em média, 40% do peso do corpo está nos músculos o corpo humano tem mais de 630 músculos os músculos não puxam, eles empurram,pode se perguntar, se os músculos não puxam, como é que eu consigo mover os dedos para trás e para a frente ?... A resposta os músculos funcionam aos pares deste modo há sempre um músculo que faz um movimento inverso ao outro.

Como é que os músculos se movem ?

As células que constituem os músculos fazem movimentos de contração e relaxação. pequenas fibras microscópicas nestas células contraem-se deslizando umas ao lado das outras, tal como quando abrimos e fechamos uma porta de correr ,as células dos músculos usam a energia química proveniente dos alimentos para poderem fazer estes movimentos. sem alimentos, e alguns tipos de nutrientes, os músculos não seriam capazes de obter a energia para se moverem.

Alguns músculos são chamados “voluntários”, ou seja, apenas funcionam quando lhes dizemos para funcionarem alguns exemplos de movimentos voluntários são: falar, chutar uma bola, bater palmas, etc outros movimentos, tais como os batimentos do coração, os movimentos do diafragma que nos permitem respirar, ou o piscar de olhos, são automáticos ele são chamados movimentos involuntários. 

E como é que estes músculos se movem ?... Eles movem-se através de sinais provenientes de alguns nervos e, em alguns casos, do cérebro.

Qual o músculo que mais trabalha ?

Os músculos dos olhos são os que mais trabalham, estima-se que eles se movam mais de 100.000 vezes por dia.

Melhores Lojas Virtuais de Suplementos Alimentares

Pela minha experiencia em compras na internet de suplementos alimentares eu escolhi estas 05 Lojas Virtuais abaixo como as melhores para comprar suplementos levando em consideração 

• Preços 
• Variedade de Produtos 
• Agilidade na entrega 
• Relacionamento com o Cliente 

G7 Nutrição Esportiva 

http://www.g7nutricaoesportiva.com.br/

Foi uma das primeira lojas que eu comprei, de cara gostei demais desta loja pela agilidade na entrega, pois fiz uma compra na quarta - feira e na sexta - feira eles já tinham me entregado, os preços deles são relativamente bons, principalmente os suplementos nacionais, acima de R$ 120,00 reais o frete e grátis, para se ter uma ideia uns dos suplementos mais falados e usados no momento seria o Dilatex que no site esta custando R$ 66,99 + 10% de desconto o mesmo chega a ser uns dos mais baratos da internet, alias e o mais barato que eu achei, fora que os caras são extremamente profissionais, qualquer duvida deles e rapidamente respondida, muitas das vezes no mesmo dia, para quem ainda não conhece esta loja vale muito a pena dar uma olhada por lá

Suplemento em Casa

http://www.suplementoemcasa.com.br/loja/home

Foi a ultima loja que eu comprei suplementos ainda não conhecia a mesma e fazendo uma pesquisa na internet acabei conhecendo me cadastrei e recebi email da mesma, resolvi pesquisar ver os preços e realmente me surpreendeu os caras tem BCAA com Arginina por R$ 16,00 reais e muito barato, alem disso as compras acima de R$ 89,00 reais o frete e grátis  então vale muito a pena comprar nesta loja.  

USATOTAL 

http://www.usatotal.com/

Simplesmente a melhor em Suplementos Alimentares Importados o preço dos caras chega a ser inacreditável por exemplo um produto que esta sendo muito falando hoje seria a Proteína Carnívoro que promete "milagres" fazendo uma pesquisa básica em lojas virtuais o preço médio desta proteína seria de R$ 150,00 na USA Total o preço e de R$ 70,00 reais ou seja metade do preço, vale muito a pena conhecer este site pois os preços e há quantidade de produtos lá são sensacionais,o único "probleminha" seria quanto ao prazo de entrega pois os produtos não estão no Brasil sendo que o prazo de entrega e de 06 a 25 dias uteis (conforme o site) mais uma coisa eu afirmo pelo preço dos produtos vale muito a pena esperar este tempo. 

Treino & Cia 

http://www.treinoecia.com/

Os preços deles não são assim tão atraentes mais se for para comprar suplementos importados com entrega relativamente rápida eu escolheria esta loja, alem disso todos os suplementos tem frete grátis  e o caras também trabalham com produtos no Atacado caso você queira Revender

Prozis

http://www.prozis.com/br/pt/

Bem parecida com a USATOTAL pois os preços dos caras também são muito bons, todos os suplementos são importados, alias esta questão e meio polemica porque se levanta tanta a "bola" dos suplementos importados ?... na minha modesta opinião seria propriamente dito pelos laboratórios americanos serem melhores do que os brasileiros, alem da alta concentração que se encontra nos suplementos importados.

Então sobre a Prozis ela tem uma imensa quantidade de suplementos, alem de que há entrega e bem mais rápida do que da USATOTAL ou seja o prazo de entrega e de 04 a 10 dias uteis (conforme o site)

P.S as lojas Prozis, USATOTAL e Treino & Cia, para realizar compras não e necessário cartão de credito internacional e toda a loja esta em Português (Brasil)

Agora e só escolher os suplementos, pegar aquele tênis legal, aquela camisa regata e mandar ver nos supinos, pois com estas lojas acima se você não ficar Gigante, Sarado(a), Ultra Definido e melhor procurar um Medico porque ha algo de errado com você (kkkkkkkkk)

Dietas Para Ganhar Músculos

Veja estas 2 Dietas Super Fáceis de Fazer que irão fazer a diferença em seu corpo e trazer uma Definição Muscular. 

Dieta 01

Refeição 1: 1 xícara de aveia e 6 claras de ovo

Refeição 2 : Shake de Proteína (45g de proteína 30g de carboidratos)

Refeição 3: ¼ de Frango e Arroz

Refeição 4: Shake Pos Treino (45g de proteína, 60g de carboidratos)

Refeição 5: Shake de Proteína (45g de proteína, 30g de carboidratos)

Refeição 6: Salmão Grelhado com Arroz e Vegetais 

No caso do Salmão por ter um preço mais caro você pode substituir por outro peixe por exemplo atum 

Dieta 02

Refeição 1: Aveia em Flocos e 6 claras de ovo

Refeição 2: Whey Protein, Arroz e File de Frango

Refeição 3: Whey Protein e Amêndoas

Refeição 4: Arroz e File de Frango

Refeição 5: Atum e Salada

Refeição 6: Shake de Proteínas

São dietas bem fáceis de fazer, alem de não ter um alto custo aliado malhação e a suplementação você terá Resultados muito bons 

Melhores Exercicios para Ganhar Massa Muscular

O frio esta indo embora, da na hora de aumentar as series para ficar com aquele corpo "monstruoso" definido e trincando no verão, mais os exercícios já estão ficando muito iguais ?.... Veja abaixo os exercícios melhores para Ganhar Massa Muscular e lembre-se siga esta Logica Treinar - Comer - Descansar e Comer Mais 

Coxa (Quadriceps)

Agachamento 90%

Cadeira Extensora 80%

Leg Press 70%

Agachamento no Hack 40%

Avanço 30%

Posterior da Coxa 

Cadeira Flexora (Deitada) 80%

Rosca Perna (em Pé) 50%

Stiff (Meio Levantamento Terra) 50%

Peitoral 

Supino reto (Barra ou Halteres) 90%

Suplino Inclinado (Barra ou Halteres) 80%

Crucifixo (Reto ou Inclinado) 60%

Cross-Over 40%

Mergulho nas Paralelas 40%

Pec-Deck (Maquina Voador) 30%

Costas

Pulley Costas (Frontal ou Trás) 80%

Remada Unilateral 80%

Remada Curvada 70%

Remada na Polia Baixa (Sentado) 60%

Barra Fixa 60%

Remada Cavalinho 50%

Levantamento Terra 40%

Ombros 

Elevação Lateral 90%

Desenvolvimento com Barras e Halteres (qualquer tipo) 80%

Elevação Posterior 60%¨

Encolhimento de ombros 60%

Elevação Frontal: 50%

Remada em Pe: 40%

Elevação Unilateral com Cabos 30%

Pec-Deck Inverso (Maquina Voador Inverso) 30%

Bíceps

Rosca Direta 90%

Rosca Alternada 80%

Rosca Scott 70%

Rosca Concentrada 60%

Rosca Unilateral 50%

Rosca com Cabos 40%

Tríceps 

Tríceps na Polia 90%

Tríceps Testa 80%

Supino Fechado 70%

Tríceps Frances (Barras ou Halteres) 50%

Tríceps nas Barras Paralelas 50%

Tríceps Banco 40% 

Tríceps Coice 40% 

Os exercícios com porcentagens altas (chegando a quase 100%) estão presentes praticamente nos treinos dos maiores fisiculturistas do mundo, agora e só você escolher os que tem maiores porcentagens e ficar Gigante  

Fonte Original: SuperMusculos

Softwares para ajudar na malhação

Nada melhor do que poder aliar a tecnologia com os esportes, pensando nisso veja alguns site e softwares que irão lhe ajudar no seu desenvolvimento físico em busca do tão sonhado corpo perfeito.

Fitness Tracker 

Site permite criar rotinas de treinamento, oferecendo acompanhamento visual da sua evolução por meio de gráficos, roda direto no navegador

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Perf Control Personal Edition 1.1.1

Programa que auxilia a criação de treinos e dietas, ideal para profissionais da área, gratuito

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E extremamente aconselhável aliar a tecnologia com os exercícios físicos pois assim você poderá acompanhar detalhadamente o seu desempenho, alem de saber o que pode ser melhorado e também comemorar as conquistas que virão.