terça-feira, 30 de julho de 2013

Melhores Exercicios para Ganhar Massa Muscular

O frio esta indo embora, da na hora de aumentar as series para ficar com aquele corpo "monstruoso" definido e trincando no verão, mais os exercícios já estão ficando muito iguais ?.... Veja abaixo os exercícios melhores para Ganhar Massa Muscular e lembre-se siga esta Logica Treinar - Comer - Descansar e Comer Mais 


Coxa (Quadriceps)
Agachamento 90%
Cadeira Extensora 80%
Leg Press 70%
Agachamento no Hack 40%
Avanço 30%

Posterior da Coxa 
Cadeira Flexora (Deitada) 80%
Rosca Perna (em Pé) 50%
Stiff (Meio Levantamento Terra) 50%

Peitoral 
Supino reto (Barra ou Halteres) 90%
Suplino Inclinado (Barra ou Halteres) 80%
Crucifixo (Reto ou Inclinado) 60%
Cross-Over 40%
Mergulho nas Paralelas 40%
Pec-Deck (Maquina Voador) 30%

Costas
Pulley Costas (Frontal ou Trás) 80%
Remada Unilateral 80%
Remada Curvada 70%
Remada na Polia Baixa (Sentado) 60%
Barra Fixa 60%
Remada Cavalinho 50%
Levantamento Terra 40%

Ombros 
Elevação Lateral 90%
Desenvolvimento com Barras e Halteres (qualquer tipo) 80%
Elevação Posterior 60%¨
Encolhimento de ombros 60%
Elevação Frontal: 50%
Remada em Pe: 40%
Elevação Unilateral com Cabos 30%
Pec-Deck Inverso (Maquina Voador Inverso) 30%

Bíceps
Rosca Direta 90%
Rosca Alternada 80%
Rosca Scott 70%
Rosca Concentrada 60%
Rosca Unilateral 50%
Rosca com Cabos 40%

Tríceps 
Tríceps na Polia 90%
Tríceps Testa 80%
Supino Fechado 70%
Tríceps Frances (Barras ou Halteres) 50%
Tríceps nas Barras Paralelas 50%
Tríceps Banco 40% 
Tríceps Coice 40% 

Os exercícios com porcentagens altas (chegando a quase 100%) estão presentes praticamente nos treinos dos maiores fisiculturistas do mundo, agora e só você escolher os que tem maiores porcentagens e ficar Gigante  


Fonte Original: SuperMusculos