Melhores Lojas Virtuais de Suplementos Alimentares

Pela minha experiencia em compras na internet de suplementos alimentares eu escolhi estas 05 Lojas Virtuais abaixo como as melhores para comprar suplementos levando em consideração 

• Preços 
• Variedade de Produtos 
• Agilidade na entrega 
• Relacionamento com o Cliente 

G7 Nutrição Esportiva 

http://www.g7nutricaoesportiva.com.br/

Foi uma das primeira lojas que eu comprei, de cara gostei demais desta loja pela agilidade na entrega, pois fiz uma compra na quarta - feira e na sexta - feira eles já tinham me entregado, os preços deles são relativamente bons, principalmente os suplementos nacionais, acima de R$ 120,00 reais o frete e grátis, para se ter uma ideia uns dos suplementos mais falados e usados no momento seria o Dilatex que no site esta custando R$ 66,99 + 10% de desconto o mesmo chega a ser uns dos mais baratos da internet, alias e o mais barato que eu achei, fora que os caras são extremamente profissionais, qualquer duvida deles e rapidamente respondida, muitas das vezes no mesmo dia, para quem ainda não conhece esta loja vale muito a pena dar uma olhada por lá

Suplemento em Casa

http://www.suplementoemcasa.com.br/loja/home

Foi a ultima loja que eu comprei suplementos ainda não conhecia a mesma e fazendo uma pesquisa na internet acabei conhecendo me cadastrei e recebi email da mesma, resolvi pesquisar ver os preços e realmente me surpreendeu os caras tem BCAA com Arginina por R$ 16,00 reais e muito barato, alem disso as compras acima de R$ 89,00 reais o frete e grátis  então vale muito a pena comprar nesta loja.  

USATOTAL 

http://www.usatotal.com/

Simplesmente a melhor em Suplementos Alimentares Importados o preço dos caras chega a ser inacreditável por exemplo um produto que esta sendo muito falando hoje seria a Proteína Carnívoro que promete "milagres" fazendo uma pesquisa básica em lojas virtuais o preço médio desta proteína seria de R$ 150,00 na USA Total o preço e de R$ 70,00 reais ou seja metade do preço, vale muito a pena conhecer este site pois os preços e há quantidade de produtos lá são sensacionais,o único "probleminha" seria quanto ao prazo de entrega pois os produtos não estão no Brasil sendo que o prazo de entrega e de 06 a 25 dias uteis (conforme o site) mais uma coisa eu afirmo pelo preço dos produtos vale muito a pena esperar este tempo. 

Treino & Cia 

http://www.treinoecia.com/

Os preços deles não são assim tão atraentes mais se for para comprar suplementos importados com entrega relativamente rápida eu escolheria esta loja, alem disso todos os suplementos tem frete grátis  e o caras também trabalham com produtos no Atacado caso você queira Revender

Prozis

http://www.prozis.com/br/pt/

Bem parecida com a USATOTAL pois os preços dos caras também são muito bons, todos os suplementos são importados, alias esta questão e meio polemica porque se levanta tanta a "bola" dos suplementos importados ?... na minha modesta opinião seria propriamente dito pelos laboratórios americanos serem melhores do que os brasileiros, alem da alta concentração que se encontra nos suplementos importados.

Então sobre a Prozis ela tem uma imensa quantidade de suplementos, alem de que há entrega e bem mais rápida do que da USATOTAL ou seja o prazo de entrega e de 04 a 10 dias uteis (conforme o site)

P.S as lojas Prozis, USATOTAL e Treino & Cia, para realizar compras não e necessário cartão de credito internacional e toda a loja esta em Português (Brasil)

Agora e só escolher os suplementos, pegar aquele tênis legal, aquela camisa regata e mandar ver nos supinos, pois com estas lojas acima se você não ficar Gigante, Sarado(a), Ultra Definido e melhor procurar um Medico porque ha algo de errado com você (kkkkkkkkk)

Dietas Para Ganhar Músculos

Veja estas 2 Dietas Super Fáceis de Fazer que irão fazer a diferença em seu corpo e trazer uma Definição Muscular. 

Dieta 01

Refeição 1: 1 xícara de aveia e 6 claras de ovo

Refeição 2 : Shake de Proteína (45g de proteína 30g de carboidratos)

Refeição 3: ¼ de Frango e Arroz

Refeição 4: Shake Pos Treino (45g de proteína, 60g de carboidratos)

Refeição 5: Shake de Proteína (45g de proteína, 30g de carboidratos)

Refeição 6: Salmão Grelhado com Arroz e Vegetais 

No caso do Salmão por ter um preço mais caro você pode substituir por outro peixe por exemplo atum 

Dieta 02

Refeição 1: Aveia em Flocos e 6 claras de ovo

Refeição 2: Whey Protein, Arroz e File de Frango

Refeição 3: Whey Protein e Amêndoas

Refeição 4: Arroz e File de Frango

Refeição 5: Atum e Salada

Refeição 6: Shake de Proteínas

São dietas bem fáceis de fazer, alem de não ter um alto custo aliado malhação e a suplementação você terá Resultados muito bons 

Melhores Exercicios para Ganhar Massa Muscular

O frio esta indo embora, da na hora de aumentar as series para ficar com aquele corpo "monstruoso" definido e trincando no verão, mais os exercícios já estão ficando muito iguais ?.... Veja abaixo os exercícios melhores para Ganhar Massa Muscular e lembre-se siga esta Logica Treinar - Comer - Descansar e Comer Mais 

Coxa (Quadriceps)

Agachamento 90%

Cadeira Extensora 80%

Leg Press 70%

Agachamento no Hack 40%

Avanço 30%

Posterior da Coxa 

Cadeira Flexora (Deitada) 80%

Rosca Perna (em Pé) 50%

Stiff (Meio Levantamento Terra) 50%

Peitoral 

Supino reto (Barra ou Halteres) 90%

Suplino Inclinado (Barra ou Halteres) 80%

Crucifixo (Reto ou Inclinado) 60%

Cross-Over 40%

Mergulho nas Paralelas 40%

Pec-Deck (Maquina Voador) 30%

Costas

Pulley Costas (Frontal ou Trás) 80%

Remada Unilateral 80%

Remada Curvada 70%

Remada na Polia Baixa (Sentado) 60%

Barra Fixa 60%

Remada Cavalinho 50%

Levantamento Terra 40%

Ombros 

Elevação Lateral 90%

Desenvolvimento com Barras e Halteres (qualquer tipo) 80%

Elevação Posterior 60%¨

Encolhimento de ombros 60%

Elevação Frontal: 50%

Remada em Pe: 40%

Elevação Unilateral com Cabos 30%

Pec-Deck Inverso (Maquina Voador Inverso) 30%

Bíceps

Rosca Direta 90%

Rosca Alternada 80%

Rosca Scott 70%

Rosca Concentrada 60%

Rosca Unilateral 50%

Rosca com Cabos 40%

Tríceps 

Tríceps na Polia 90%

Tríceps Testa 80%

Supino Fechado 70%

Tríceps Frances (Barras ou Halteres) 50%

Tríceps nas Barras Paralelas 50%

Tríceps Banco 40% 

Tríceps Coice 40% 

Os exercícios com porcentagens altas (chegando a quase 100%) estão presentes praticamente nos treinos dos maiores fisiculturistas do mundo, agora e só você escolher os que tem maiores porcentagens e ficar Gigante  

Fonte Original: SuperMusculos

Softwares para ajudar na malhação

Nada melhor do que poder aliar a tecnologia com os esportes, pensando nisso veja alguns site e softwares que irão lhe ajudar no seu desenvolvimento físico em busca do tão sonhado corpo perfeito.

Fitness Tracker 

Site permite criar rotinas de treinamento, oferecendo acompanhamento visual da sua evolução por meio de gráficos, roda direto no navegador

BAIXE AQUI !

Perf Control Personal Edition 1.1.1

Programa que auxilia a criação de treinos e dietas, ideal para profissionais da área, gratuito

BAIXE AQUI !

Software Avaliação Física Physical Test 8.0 

O programa de avaliação física e prescrição Physical Test está ainda mais completo na versão 8.0.Confira as novidades, gratuito para testar

BAIXE AQUI!

Daily Burn 

Perca peso com a ajuda de treinamentos, dietas e motivação em uma ferramenta online de exercícios, gratuito para testar

BAIXE AQUI !

Virtual Trainer 1.0

Organize seu treino de musculação neste programa e saiba como anda seu rendimento, gratuito

BAIXE AQUI!

E extremamente aconselhável aliar a tecnologia com os exercícios físicos pois assim você poderá acompanhar detalhadamente o seu desempenho, alem de saber o que pode ser melhorado e também comemorar as conquistas que virão.

8 Maneiras de Definir a Barriga sem Abdominais

A competição é acirrada de um lado, a vontade em conseguir o abdômen  definido do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais. 

Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos ", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. 

Mudanças na respiração, a prática de ioga, exercícios de pilates e até aqueles aparelhos que dão choques leves podem ajudar nesta missão. 

Confira a seguir as dicas do professor e comece já a treinar os músculos e sua habilidade em receber elogios.

1. Controle da respiração 

O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. 

No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez. 

2. Caminhada e corrida 
Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais para conquistar a definição muscular desejada, três fatores são de extrema importância: 

• hipertrofia dos músculos abdominais 
• diminuição da porcentagem de gordura 
• boa postura 

A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias. 

3. Boa postura 

Ela é fundamental para eliminar a barriga a postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. 

Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural. 

4. Aulas de ioga 

As aulas de ioga podem ajudar na definição do abdômen além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal. 

5. Pilates 

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural, além disso o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. 

6. Aulas de spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. 

Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural. 

7. Alongamento 

Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. 

Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. 

8. Total shape e outros aparelhos 

Os aparelhos de eletroestimulação promovem a ativação da musculatura de forma passiva, ou seja, sem que ocorra qualquer recrutamento neuromuscular para a produção do movimento. 

Essa técnica traz benefícios principalmente as pessoas que estão sem nenhum tipo de prática esportiva ou em reabilitação física, melhorando a tonificação muscular mas o ganho de força é limitado, ou seja, o impacto restringe-se à aparência.

A combinação perfeita 

Não existe um exercício capaz de realizar esse objetivo para tonificar o abdômen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. 

Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada. 

Tonificação ou hipertrofia? 

A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. 

Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. 

Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). 

Vale lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade.

Barras de Cereais Nutritivas e Fáceis de fazer

Para manter a Forma ou "enganar" aquela fome nada Melhor e mais Saudável do que as famosas barrinhas de cereais, diferente das barras de proteínas as barrinhas de cereias são voltadas para suprir as necessidades de alguns nutrientes e algumas pessoas ate usam a mesma como "refeições" rápidas, veja logo abaixo como fazer de forma fácil e barata 04 Tipos de  Saborosas e Nutritivas  Barras de Cereais (da até para vender e Ganhar uma graninha)

Barra de Aveia e Maçã

¾ (chá) de açúcar mascavo 

2 (chá) de farinha integral 

1 (chá) de aveia em flocos 

¼ (chá) de uva-passa 

1 (chá) de canela em pó 

1 (chá) de sal 

manteiga e farinha, o quanto baste para untar 

250 gramas de manteiga 

700 gramas de maçã 

suco de ½ limão 

Ligar o forno em temperatura média (180 graus) untar uma assadeira (25x15cm) espalhar um pouco de manteiga com um pedaço de papel-toalha para ficar bem uniforme e polvilhar farinha. 

Descascar as maçãs e retirar os miolos corte as maçãs ao meio e apoiar a parte plana sobre uma tábua, com uma faquinha afiada, cortar fatias bem finas. 

Colocar o suco de limão, a canela, as uvas-passa e as fatias de maçã numa tigela e misturar bem. 

Colocar a manteiga e o açúcar mascavo numa panela pequena e levar ao fogo baixo para derreter. 

Colocar a farinha integral, a aveia e o sal numa tigela e misturar bem. Juntar a manteiga e o açúcar derretidos aos ingredientes secos mexer com uma colher de pau até ficar homogêneo 

Separar esta massa em duas porções iguais, acrescentar uma porção da massa sobre a assadeira untada e apertar com as mãos, cobrindo todo o fundo, acrescentar as maçãs reservadas sobre a massa, acrescentar a outra porção de massa sobre o recheio e apertar bem com as mãos, cobrindo todos os espaços. 

Levar a assadeira ao forno preaquecido por 25 minutos ou até que começar a dourar retirar do forno, esperar 10 minutos e cortar com uma faca as barras de cereais do tamanho desejado.

Barra de Cereais

½ (chá) de bicarbonato de sódio

½ (chá) de fermento em pó

4 (sopa) de suco de laranja

4 (sopa) de suco de limão

1 (sopa) de óleo

2 e ½ de farinha de trigo integral

1 de aveia em flocos grandes

1 de ameixa sem caroço

1 de passas

½ de açúcar mascavo

½ de mel

¼ de glucose de milho

2 claras

Bater no liquidificador as passas, as ameixas, o mel, o suco de laranja e limão, se quiser pode reservar um punhado de passas para adicionar a massa, para ficarem inteiras na barra. 

Em uma tigela, misturar os outros ingredientes ao creme que está no liquidificador. 

Depois de tudo misturado, despejar a massa em um tabuleiro untado e enfarinhado. Espalhar a massa, fazer os cortes da barra de cereais e levar para assar em forno médio (180°C) por 30 minutos.

Barrinha de aveia e coco

1 (sopa) de casca de laranja ralada

½ (chá) de margarina amolecida

¼ (chá) de gérmen de trigo

½ (chá) de açúcar mascavo

¾ (chá) de farinha de trigo

½ (chá) de aveia

Farinha para enfarinhar as mãos

Cobertura:

½ (chá) de coco fresco em pedaços

¼ (chá) de açúcar mascavo

100 gramas de castanhas-do-pará

Coco ralado para polvilhar

50 gramas de nozes

2 ovos

Para a massa, bater no liqüidificador todos os ingredientes, com o botão pulsar, até formar uma bola. 

Com as mãos enfarinhadas, pegar a massa e forrar uma fôrma quadrada, de 20 cm de lado. 

Triturar as castanhas no liquidificador, grosseiramente, retirar e reservar, fazer o mesmo com as nozes e o coco fresco, misturar e distribua sobre a massa, bater os ovos com o açúcar mascavo até misturar bem, colocar sobre o doce e levar para assar em forno preaquecido, por 35 minutos, em forno moderado, ou até que, enfiando um palito no centro, este saia limpo. 

Deixar esfriar, cortar em 12 pedaços e polvilhar o coco ralado embrulhar em papel celofane, ou guardar em um recipiente 

È uma ótima opção de lanche e dura até 1 semana se guardado corretamente

Barrinhas de Gergelim

1 (sopa) de glucose de milho 

1 (sopa) de óleo vegetal

1 de sementes de gergelim 

1 de açúcar 

Untar levemente uma panela larga com o óleo untar uma pedra mármore com óleo, colocar o açúcar na panela e acrescentar o gergelim e a glucose. 

Misturar bem e levar ao fogo brando até que o açúcar derreta quando começar a derreter, misturar girando levemente a panela para incorporar bem (não colocar colher na mistura para não cristalizar). 

Assim que adquirir uma coloração dourada, despejar sobre a pedra mármore e alisar (utilizar as costas de uma colher untada com óleo). 

Deixar esfriar um pouco e cortar as barrinhas com uma faca ou espátula, guardar em uma lata.

As Vitaminas dos Alimentos

Precisando de uma força para malhar e construir o seus músculos ?. Todo o "amante" da boa Forma Física sabe ou pelo menos deve saber que a Alimentação e de Vital importância para a construção de um Corpo Saudável  Atraente e em Forma, então conheça logo abaixo quais são os Alimentos que possuem as maiores quantidades de Vitaminas e "abuse" do uso deles se deseja conquistar ou manter um Corpo em Perfeita Forma 

O campeão é mesmo o fígado, não importa se de galinha ou de boi. Uma das principais fontes de nove dos 11 tipos de vitamina, essa carne só não contém a C e a E. Em segundo lugar, vêm os ovos em geral, com sete diferentes vitaminas (confira a lista completa na tabela ao lado). 

Ainda assim, os nutricionistas consultados advertem que esse enfoque "competitivo" não deve influenciar a dieta de ninguém ou seja, comer bife de fígado e omelete todos os dias jamais eliminaria a necessidade de outros alimentos e nutrientes. 

Não há carne, fruta ou legume que inclua todas as vitaminas e sais minerais, por isso é necessário ter uma alimentação balanceada, variada e saudável e nutritiva(nutritiva foi eu que coloquei, kkkkkkk), afirma Hilary Menezes, professora do Departamento de Engenharia de Alimentos da Unicamp.

Vitamina - A

Benefícios - Essencial para o crescimento e para a saúde da boca, do nariz, dos ouvidos, dos olhos e do pulmão

Principais fontes - Óleo de fígado de bacalhau, fígado, gema de ovo, manteiga, margarina, vegetais verdes ou amarelos

Vitamina - B ou PP

Benefícios - Contribui para o bom funcionamento do aparelho digestivo

Principais fontes - Levedura (fungo agente de fermentação, usado na fabricação de pães e de cerveja), fígado, carne, legumes, cereais, ovos

Vitamina - B1

Benefícios - Estimula o apetite e auxilia no bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso

Principais fontes - Levedura, carne de porco, fígado, cereais, legumes, nozes

Vitamina - B2

Benefícios - Fundamental para a respiração celular e para a coordenação motora

Principais fontes - Leite, queijo, fígado, carne, ovos, cereais

Vitamina - B6

Benefícios - Mantém a pele saudável

Principais fontes - Levedura, fígado, carnes, cereais, peixe, legumes

Vitamina - B12

Benefícios - Participa do desenvolvimento de glóbulos vermelhos no sangue

Principais fontes - Fígado, carne, ovos, leite e derivados (iogurte e queijo)

Vitamina - Biotina

Benefícios - Atua no metabolismo (transformação química e energética) de aminoácidos e gorduras

Principais fontes - Fígado, gema de ovo, levedura, couve-flor, legumes, nozes

Vitamina - C

Benefícios - Essencial para os vasos sangüíneos, a respiração dos tecidos e a cicatrização

Principais fontes - Frutas cítricas (laranja, acerola, limão), tomate, batata, pimentão, repolho

Vitamina - D

Benefícios - Mantém os ossos e os dentes em boas condições

Principais fontes - Óleo de peixe, manteiga, gema de ovo, fígado

Vitamina - E

Benefícios - Promove a fertilidade e atua nos sistemas nervoso e muscular

Principais fontes - Óleo vegetal (soja, milho e girassol), germe de trigo, vegetais de folha (alface, almeirão, rúcula), gema de ovo, margarina, legumes

Vitamina - K

Benefícios - Previne hemorragias

Principais fontes - Vegetais de folha, carne de porco, fígado, óleos vegetais